우루사, 밀크씨슬 먹어볼까? / 만성피로,무기력증 없애고 체질개선하자

최근 몸이 급격히 나빠진 이후로 건강에 대한 어느정도 강박이 생겨났다. 체계적이거나 완벽하진 않지만 음식을 먹을때 항상 건강을 우려하고 그로인해 식단도 바꾸려고 노력하며 실행하고 있으며, 꾸준한 운동도 조금씩 해나가고 있다. 수면의 질도 높이는 방법도 시도하고 있다.

 

살기 위한 체질개선

죽어버린 기초대사량을 다시 살리고 체질을 다시 좋은 방향으로 돌리기 위한 다양한 시도를 하는 중인데, 항상 발목을 잡는 것은 간이었다. 체질 개선을 위해서는 가장 중요한 것 중 하나가 운동인데, 운동을 하면 일단 그 다음날부터 몸이 썩어난다. 뭉쳐버린 근육은 더욱 아파오고 찢어진 근육은 재생되지 않으며 그로인한 피로감이 1주일은 나를 괴롭힌다. 결국 지속적인 운동이 불가능해져버린다. 

 

몸이 워낙 망가져있으니 그렇겠지 싶어 가벼운 운동을 하려 노력하고 있으나, 이것의 일정부분 이유가 간에 있을 것이란 추측과 함께 간 영양제를 찾기 시작했다. 그러다보니 나온 2가지 중요한 것이 바로 "우루사"와 "밀크씨슬"이다.

 

우루사 란?

"간때문이야~" 광고의 우루사를 모르는 사람은 거의 없을 것이다. 간기능 보조제인 우루사의 주성분은 우르소디옥시콜산(UDCA)이라는 성분으로 북극곰의 쓸개에서 발견된 뒤에 대량생산되기 시작했다고 한다. 우루사의 원개발사는 일본 미쓰비시다나베제약으로 대웅제약이 카피약으로 들여와 생산하고 있다.

 

우루사의 효과

아니 이걸 왜 먹을까? 어차피 효과도 없는 과대 광고 일텐데... 라기엔 진짜 효과가 있나보다. 김계란 형을 비롯한 여러 운동 유튜버들이 운동을 할때 간을 보호하고 싶다면 '우루사'를 먹으라고 했다. 어떤 효과가 있는지 보면...

 

우루사의 주요성분인 우르소디옥시콜산은 간의 혈류를 증가시켜 해독 작용 활성화를 돕는다. 이로인해 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움을 주며 간세포를 보호하는 등 간의 기능을 개선한다. 그리고 항산화 작용과 함께 간기능 수치를 개선시키며 콜레스테롤 감소에도 영향을 미친다.

 

그러나 대용량이 아니면 크게 유의미하지 않다라는 것을 여러 기사면에서 의사 혹은 단체들의 의견을 찾아볼 수 있다.

 

우르사의 종류

우루사의 주요성분은 우르소디옥시콜산이다. 대웅제약은 이것을 다른 영양제와 섞어 다양한 제품군으로 나누어 팔고 있는데 제약회사들의 상술이야 이해하도록 하고, 가장 중요한 주요성분만 비교하면 아래와 같이 정리할 수 있다.

 

일반의약품

•  알파우루사(여성용) : 우르소디옥시콜산 50mg
•  우루사연질캡슐 : 우르소디옥시콜산 50mg
•  우루사 정 : 우르소디옥시콜산 100mg

전문의약품

•  우루사 정 : 우르소디옥시콜산 200mg
• 우루사 정 : 우르소디옥시콜산 300mg

 

우루사 어떤것을 먹어야 할까?

위를 종합해볼때 우리는 간기능 개선의 유의미한 효과를 보려면 최소 200mg의 전문의약품은 먹어줘야 한다. 하지만 전문의약품을 처방받기 위해서는 내과에 내방하여 피검사를 받아야 한다. 간수치가 60정도는 나와야 처방 받을 수 있다고 알고 있다. 그러니 처방 트라이를 해보려면 야근 후 술을 진탕마신 다음날 피검사를 해보는 것을 추천한다.

 

그리고 처방받은 전문의약품 우루사의 경우 알약 하나당 50~150원 정도라고 하니 몸과 함께 호주머니 사정도 좋아질 것이다.

 

 

밀크씨슬 이란?

밀크씨슬(milk thistle)은 원래 지중해 지역과 중동, 북아프리카에서 발견되는 고지대 식물이다. 학명은 'Silybum marianum'으로 알려져 있으며, 이 식물은 높이가 1미터(3피트)가 넘는 크기로 자라며, 갈색의 가시와 화려한 자주색 꽃이 있다.

 

밀크씨슬의 효과?

밀크씨슬은 조금 애매한 부분이 있다. 밀크시슬의 일반적으로 주요 성분인 실리마린(silymarin)이 강력한 항산화제로 작용해 간세포를 보호하고, 해독 작용을 돕는다고 알려져 있다.

다만 세포실험, 동물실험을 통해 간질환 개선에 대한 효과가 보고되었으나 사람을 대상으로 한 임상시험에서는 동일한 효과가 나오지 않아 2021년 11월 보험급여가 삭제되어 현재는 건강보조식품으로 판매되고 있다. 그러니까 효과에서 논란의 여지가 약간은 있는,, 애매한 건강보조제이다.

 

밀크씨슬 제품 선택시 중요한 점은?

1. 실리마린 함량 확인
무조건 주성분인 실리마린 얼마나 포함되어 있는지 확인해야 한다. 밀크씨슬 추출물 200mg, 실리마린 50%라고 되어 있다면? 실리마린이 100mg밖에 없다는 것이기 때문에 실리마린의 용량을 확인할 때 꼭 주의하자.

2. 건강기능식품 인증 확인

건강기능식품 인증을 확인해야 한다. 밀크씨슬 함유된 건강보조식품도 있는데 정확한 실리마린 함량을 알기 어렵다.

3. 원산지 확인

밀크씨슬의 원산지를 확인하자.

4. 유기농 제품인지 확인하자.

밀크씨슬은 당연히 식물이기 때문에 유기농 제품인지도 따져보아야할 항목이다.

 

 

마치며,

즐겨봤던 미생 속 "체력을 길러야 하는 이유"를 아직 기억한다. 아무래도 건강에 대한 고민을 하고 있는 나에게 꼭 맞는 조언인듯 하다.

 

 

이루고 싶은게 있다면 체력을 먼저 길러라.

당신이 종종 후반에 무너지는 이유

데미지를 입은 후에 회복이 더딘 이유

실수한 후 복구가 더딘 이유

다 체력의 한계 때문이야.




체력이 약하면 빨리 편안함을 찾게 되고

그러면 인내심이 떨어지고

또 그 피로감을 견디지 못하면

승부 따위는 상관 없는 지경에 이르지.



이기고 싶다면

고민을 충분히 견뎌줄 몸을 먼저 만들어



정신력은 체력의 보호 없이는

구호밖에 안돼.

ⓒ Oscar Keys, 출처 - Unsplash