현대인의 고질병 거북목 증후군 원인, 증상, 치료

거북목 증후군이란? (forward head posture, Turtle neck syndrome)

 

거북목 증후군의 정의

거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미한다. 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생한다. 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌다.

 

일자목과 거북목의 차이

거북목	거북목은 일반적인 머리의 위치가 아닌 어깨선과 귀보다 고개가 앞으로 돌출되어 있는 것을 말한다. 이경우 목뼈에 많은 무게가 쏠리게되어 목 건강에 좋지 않다.
일자목	일자목은 목뼈가 일자로 쭉 뻗어 변형된 상태를 말한다.  일자로된 목뼈가 머리무게를 분산하지 못하고 척추등에 바로 충격을 준다. 충격을 받을 시 더 크게 다칠 수 있다.

 

거북목 증후군의 원인
거북목 증후군의 가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다보는 것이다. 처음에는 모니터를 똑바로 쳐다보다가도 점차 고개가 숙여지면서 목이 길어진다. 이렇게 머리가 앞으로, 또 아래로 향하는 자세가 계속되면, 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 발생한다. 그리고 허리가 구부러지고 눈은 위로 치켜뜬 상태가 된다. 이런 자세가 반복되면 근육이나 뼈가 자동으로 굳어지고 통증이 생긴다. 핸드폰이나 책을 보는 자세에서도 유발될 수 있다.

 

거북목 증후군의 증상
대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것이다. 또 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 피곤해진다. 작업 능률과 학습 능률이 떨어지고, 신경질이 나고 과민해진다. 팔의 저림도 나타날 수 있다. 드물지만 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 한다.

 

거북목 증후군의 진단

거북목 증후군의 자가 체크리스트
- 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.	O
- 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.	O
- 등이 굽어 있다.	O
- 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.	O
- 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.	O

거북목 증후군의 치료
증상이 심한 경우 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 한다. 보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정된다. 거북목 증후군의 원인을 바로 알고 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 한다.

거북목 증후군의 경과
거북목 증후군은 거북등 증후군으로 발전할 가능성이 크다. 거북등 증후군은 등이 거북이처럼 구부정하게 딱딱하게 굳어져 통증이 발생하는 증상을 말한다. 컴퓨터로 작업할 때 구부정하게 앉는 자세는 S자형의 척추를 일자형으로 만들어 여러 가지 문제를 일으킬 수 있다.

거북목 증후군의 예방
- 공과 비슷한 물건에 머리를 대고 상하좌우로 돌려주기(목근육 강화)

- 등 부위의 날개뼈 사이 좁히기 (등과 연결된 근육 스트레칭)

- 머리 좌우상하로 당겨주기 (목근육 스트레칭)

- 취침 시 수건 베개 등을 목에 대고 자기(굽은 등을 교정하는 효과)

- 바닥에 엎드려 고개들기 (목과 어깨의 코어 근육 강화)

- 양 손 번쩍 들어 머리위로 올리기 (목과 어깨의 코어 근육 강화)

- 팔 뒤로 흔들면서 걷기

- 턱 뒤로 당기기

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